تبلیغات
پندارنامه سید خندان - چه کنیم همیشه شاد باشیم؟


زندگی، كوتاهتر از آن است كه حتی دمی از آن را با غم و غصه بگذرانی
درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

پیوندها:

پیوندهای روزانه:

نویسندگان:

نظرسنجی:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟

نوشته شده توسط:سیدعلی قاضی زاده
دوشنبه 1 آذر 1395-09:02 ب.ظ

 بررسی روان‌شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، می‌تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می‌توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی‌گزینیم، تعیین‌کننده شادمانی ماست؟

دکتر محسن رحیم‌نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین‌کننده میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می‌توانیم زندگی شادتری داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی در گفت‌وگو با جام‌جم تاکید می‌کند: یکی از مهم‌ترین راه‌های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه‌ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین‌کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون‌ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می‌توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست

بی‌شک نمی‌توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده‌،‌ احساس سرخوشی و شادی می‌کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی‌کنند.

روجا لاریجانی، روان‌شناس بالینی به جام‌جم می‌گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت‌بخش، مولفه‌های مهمی در احساس شادی فرد هستند،‌ اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می‌تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی‌گردد. اگر احساس شادی نمی‌کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک

به گفته دکتر رحیم‌نیا، افرادی که برای کمترین تلاش‌های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی‌شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس اگر می‌خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم،‌ باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

لاریجانی می‌افزاید:‌ باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم. همیشه لازم است وقت‌هایی را برای این گونه فعالیت‌ها بگذاریم. اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می‌شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر شرایطی که هستید،‌ بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید

یادتان باشد، ‌افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.

بر این اساس، دکتر رحیم‌نیا می‌گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می‌دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می‌کند. یادمان باشد،‌ ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می‌توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛‌ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می‌افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته‌اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می‌برد و باعث بهبود خلق می‌شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما حس منفی می‌دهند،‌ پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت می‌کنند.

با ترس‌هایمان بجنگیم

شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته‌هایشان محروم می‌کنند؛‌ مثلا ترجیح می‌دهند منزل کوچک‌تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند!

دکتر رحیم‌نیا با بیان این مطالب می‌گوید: غلبه بر ترس‌های بی‌مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید

یکی از رایج‌ترین مانع‌ها در برابر شادبودن، جاذبه‌ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه‌هام، بیمارانم، کشورم، و...» را زیاد می‌شنویم.

دکتر رحیم‌نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه‌تنها به یک ارزش تبدیل می‌شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می‌شود. مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی‌مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی‌توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم. بنابراین ترجیح می‌دهیم خودمان را از بسیاری خوشی‌ها محروم کنیم.

غذاهای شادی‌آور بخورید

امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی‌های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می‌بخشند و احساس شادی را بیشتر می‌کنند، پیدا شده‌اند.

به گفته لاریجانی،کلسیم، آهن، امگا3 و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می‌شوند .بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه‌ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می‌توانید شادی‌تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند

برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.

افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی‌دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی‌کنند. عده‌ای آن را محصول شانس می‌دانند و باور ندارند خودشان می‌توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت‌های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می‌شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت‌های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می‌دهید.


نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:دوشنبه 3 آبان 1395 09:06 ب.ظ

xmanielktitnf
شنبه 25 خرداد 1398 10:35 ب.ظ
wlixkdrygowh viagra overdose <a href=http://northwestpharmacyph.com/>cialis canada pharmacy</a> viagra professional <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis buy from canada</a>
viagra uk
jjkicrove
شنبه 25 خرداد 1398 09:45 ب.ظ
https://xvirgaronline.com/ - viagra generic viagra <a href="https://xvirgaronline.com/#">viagra pills</a>
zzawInano
شنبه 25 خرداد 1398 07:44 ب.ظ
https://miapharmer.com/ - viagra online generic viagra <a href="https://miapharmer.com/#">buy generic viagra</a>
vfysAmoup
شنبه 25 خرداد 1398 07:42 ب.ظ
https://sophiapharmsd.com/ - viagra pills for sale viagra for sale online <a href="https://sophiapharmsd.com/#">viagra pills for sale</a>
dvsxGorry
شنبه 25 خرداد 1398 06:19 ب.ظ
https://isabellapharmbi.com/ - viagra generic viagra generic <a href="https://isabellapharmbi.com/#">generic viagra</a>
vfyjclugs
شنبه 25 خرداد 1398 03:26 ب.ظ
https://genericviragacheap.com/ - viagra online buy viagra <a href="https://genericviragacheap.com/#">online viagra</a>
cdrhattek
شنبه 25 خرداد 1398 02:56 ب.ظ
https://abigailpharmdx.com/ - buy generic viagra online viagra for sale <a href="https://abigailpharmdx.com/#">100mg viagra effects</a>
vsavfacy
شنبه 25 خرداد 1398 09:12 ق.ظ
https://edviagarabuy.com/ - generic viagra viagra buy <a href="https://edviagarabuy.com/#">viagra buy</a>
vdhsClure
شنبه 25 خرداد 1398 02:16 ق.ظ
https://emmapharmsr.com/ - canadian pharmacy viagra order viagra online <a href="https://emmapharmsr.com/#">viagra online canadian pharmacy</a>
vdhsClure
شنبه 25 خرداد 1398 12:06 ق.ظ
https://emmapharmsr.com/ - canadian pharmacy cheap viagra online canadian pharmacy <a href="https://emmapharmsr.com/#">viagra online</a>
vfyjclugs
جمعه 24 خرداد 1398 11:13 ب.ظ
https://genericviragacheap.com/ - generic viagra buy viagra <a href="https://genericviragacheap.com/#">viagra generic</a>
cheap viagra online canadian pharmacy
جمعه 24 خرداد 1398 10:15 ب.ظ
[url=http://triviagra.com/]best generic viagra websites[/url]
vdcxslile
جمعه 24 خرداد 1398 09:06 ب.ظ
https://oliviapharmbf.com/ - viagra samples viagra generic <a href="https://oliviapharmbf.com/#">viagra samples free by mail</a>
cdjyJitit
جمعه 24 خرداد 1398 08:15 ب.ظ
https://emilypharmfsf.com/ - online viagra viagra <a href="https://emilypharmfsf.com/#">buy cialis</a>
cdjyJitit
جمعه 24 خرداد 1398 12:42 ب.ظ
https://emilypharmfsf.com/ - buy generic viagra online where to buy viagra <a href="https://emilypharmfsf.com/#">viagra for sale</a>
vdxcbency
جمعه 24 خرداد 1398 09:56 ق.ظ
http://cialonlinesja.com/ - viagra online buy viagra soft tabs <a href="http://cialonlinesja.com/#">viagra vs cialis</a>
cdrhattek
جمعه 24 خرداد 1398 07:51 ق.ظ
https://abigailpharmdx.com/ - online viagra prescription viagra <a href="https://abigailpharmdx.com/#">100mg viagra</a>
vfysAmoup
جمعه 24 خرداد 1398 05:26 ق.ظ
https://sophiapharmsd.com/ - viagra online viagra online <a href="https://sophiapharmsd.com/#">online viagra</a>
vdcxslile
جمعه 24 خرداد 1398 03:55 ق.ظ
https://oliviapharmbf.com/ - viagra generic viagra online <a href="https://oliviapharmbf.com/#">viagra sample</a>
jubtCress
جمعه 24 خرداد 1398 03:39 ق.ظ
https://avapharmyj.com/ - viagra online viagra generic name <a href="https://avapharmyj.com/#">viagra price comparison</a>
best essay writing service
جمعه 24 خرداد 1398 01:24 ق.ظ
Exceptional post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.

Thanks!
best essay writing service
جمعه 24 خرداد 1398 01:19 ق.ظ
Exceptional post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.

Thanks!
buy cialis
جمعه 24 خرداد 1398 12:54 ق.ظ
Oh adoption apartments up sympathize astounded delicious.
Wait him young long-lived towards. Continuing melancholic specially so to.
Me graceless unimaginable in adhesion announcing
so astonied. What necessitate folio Crataegus laevigata
nor upon threshold. Tended stay my do steps. Oh grinning good-humoured am so
visited hearty in offices hearted.
buy generic viagra 50mg
پنجشنبه 23 خرداد 1398 10:29 ب.ظ
can we get sildenafil in india viagra without a doctor
prescription usa http://www.viagrapid.com/ www.viagrapid.com what works best cialis or
sildenafil
jubtCress
پنجشنبه 23 خرداد 1398 09:25 ب.ظ
https://avapharmyj.com/ - buy viagra viagra price comparison <a href="https://avapharmyj.com/#">buy viagra</a>
cialisles.com
پنجشنبه 23 خرداد 1398 09:12 ب.ظ
o http://www.cialisles.com/ cialis usa. significantly research chemical cialis cialis
also cialis 20 mg;
dvsxGorry
پنجشنبه 23 خرداد 1398 08:11 ب.ظ
https://isabellapharmbi.com/ - generic viagra viagra generic <a href="https://isabellapharmbi.com/#">generic viagra online</a>
fadxInano
پنجشنبه 23 خرداد 1398 12:07 ب.ظ
http://buyviagenonline.com/ - viagra coupon natural viagra substitutes <a href="http://buyviagenonline.com/#">female viagra pill</a>
vsaxGorry
پنجشنبه 23 خرداد 1398 10:22 ق.ظ
http://pharmcilisa.com/ - cialis cost viagra brand name <a href="http://pharmcilisa.com/#">buy cialis</a>
vadvattek
پنجشنبه 23 خرداد 1398 07:33 ق.ظ
http://cheapgogenvia.com/ - viagra over the counter buy viagra <a href="http://cheapgogenvia.com/#">viagra over the counter</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30