زندگی، كوتاهتر از آن است كه حتی دمی از آن را با غم و غصه بگذرانی
درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

پیوندها:

پیوندهای روزانه:

نویسندگان:

نظرسنجی:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟

نوشته شده توسط:سیدعلی قاضی زاده
دوشنبه 1 آذر 1395-09:02 ب.ظ

 بررسی روان‌شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، می‌تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می‌توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی‌گزینیم، تعیین‌کننده شادمانی ماست؟

دکتر محسن رحیم‌نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین‌کننده میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می‌توانیم زندگی شادتری داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی در گفت‌وگو با جام‌جم تاکید می‌کند: یکی از مهم‌ترین راه‌های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه‌ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین‌کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون‌ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می‌توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست

بی‌شک نمی‌توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده‌،‌ احساس سرخوشی و شادی می‌کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی‌کنند.

روجا لاریجانی، روان‌شناس بالینی به جام‌جم می‌گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت‌بخش، مولفه‌های مهمی در احساس شادی فرد هستند،‌ اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می‌تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی‌گردد. اگر احساس شادی نمی‌کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک

به گفته دکتر رحیم‌نیا، افرادی که برای کمترین تلاش‌های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی‌شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس اگر می‌خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم،‌ باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

لاریجانی می‌افزاید:‌ باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم. همیشه لازم است وقت‌هایی را برای این گونه فعالیت‌ها بگذاریم. اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می‌شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر شرایطی که هستید،‌ بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید

یادتان باشد، ‌افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.

بر این اساس، دکتر رحیم‌نیا می‌گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می‌دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می‌کند. یادمان باشد،‌ ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می‌توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛‌ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می‌افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته‌اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می‌برد و باعث بهبود خلق می‌شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما حس منفی می‌دهند،‌ پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت می‌کنند.

با ترس‌هایمان بجنگیم

شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته‌هایشان محروم می‌کنند؛‌ مثلا ترجیح می‌دهند منزل کوچک‌تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند!

دکتر رحیم‌نیا با بیان این مطالب می‌گوید: غلبه بر ترس‌های بی‌مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید

یکی از رایج‌ترین مانع‌ها در برابر شادبودن، جاذبه‌ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه‌هام، بیمارانم، کشورم، و...» را زیاد می‌شنویم.

دکتر رحیم‌نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه‌تنها به یک ارزش تبدیل می‌شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می‌شود. مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی‌مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی‌توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم. بنابراین ترجیح می‌دهیم خودمان را از بسیاری خوشی‌ها محروم کنیم.

غذاهای شادی‌آور بخورید

امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی‌های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می‌بخشند و احساس شادی را بیشتر می‌کنند، پیدا شده‌اند.

به گفته لاریجانی،کلسیم، آهن، امگا3 و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می‌شوند .بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه‌ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می‌توانید شادی‌تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند

برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.

افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی‌دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی‌کنند. عده‌ای آن را محصول شانس می‌دانند و باور ندارند خودشان می‌توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت‌های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می‌شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت‌های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می‌دهید.


نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:دوشنبه 3 آبان 1395 09:06 ب.ظ

gfkyuhskvsll
پنجشنبه 14 فروردین 1399 10:36 ق.ظ
Acquiring in Bulk vs. Purchasing When You Need: Plenty Of Canadian pharmacies use <a href=http://canadianpharmacyonlinestore.com/>canadian pharcharmy online http://canadianpharmacyonlinestore.com/</a> legitimate online pharmacies india mexico viagra price cuts on bulk acquisitions. Numerous drug stores themselves procure medications in bulk orders from <a href="http://canadianpharmacyonlinestore.com/"> Northwest Pharmacy In Canada</a> distributors at extremely marked down prices.
casino play
چهارشنبه 13 فروردین 1399 05:37 ب.ظ
casino bonus codes casino play casino online [url=http://nodepositcasinolpw.com]casino game[/url] free casino
chloroquine for sale
چهارشنبه 13 فروردین 1399 01:30 ب.ظ
chloroquine for sale
chloroquine buy
چهارشنبه 13 فروردین 1399 10:04 ق.ظ
chloroquine buy
hydroxychloroquine autophagy
چهارشنبه 13 فروردین 1399 09:22 ق.ظ
hydroxychloroquine autophagy
hydroxychloroquine mexico
چهارشنبه 13 فروردین 1399 07:30 ق.ظ
hydroxychloroquine mexico
azithromycin prescription
چهارشنبه 13 فروردین 1399 05:24 ق.ظ
[url=https://azithro24.com/#]azithromycin 250 mg tablet[/url]
viagra india safe
سه شنبه 12 فروردین 1399 07:57 ب.ظ
personally street [url=http://viacheapusa.com/#]viagra india
safe[/url] through promise somewhat object lowest price on viagra
where resort viagra india safe cool kill
hydroxychloroquine order
سه شنبه 12 فروردین 1399 06:51 ب.ظ
hydroxychloroquine order
hydroxychloroquine antiviral
سه شنبه 12 فروردین 1399 10:39 ق.ظ
hydroxychloroquine antiviral
buy hydroxychloroquine
سه شنبه 12 فروردین 1399 10:01 ق.ظ
buy hydroxychloroquine
can you buy hydroxychloroquine over the counter
سه شنبه 12 فروردین 1399 09:59 ق.ظ
can you buy hydroxychloroquine over the counter
hydroxychloroquine 400 mg buy online
سه شنبه 12 فروردین 1399 09:33 ق.ظ
hydroxychloroquine 400 mg buy online
hydroxychloroquine online pharmacy
سه شنبه 12 فروردین 1399 09:03 ق.ظ
hydroxychloroquine online pharmacy
lowest price generic viagra 100mg
سه شنبه 12 فروردین 1399 08:16 ق.ظ
lot tap [url=http://viacheapusa.com/#]lowest price generic viagra 100mg[/url] where
sector strange election viagra pills nearly teacher lowest price generic viagra 100mg directly excitement
teunimmnsato
سه شنبه 12 فروردین 1399 03:41 ق.ظ
Getting in Bulk vs. Acquiring When You Need: Numerous Canadian pharmacies provide <a href=http://canadianpharmacyonlinestore.com/>visit the site</a> price for cialis in canada uk viagra sales discounts on mass purchases. Many pharmacies themselves procure medicines wholesale orders from <a href="http://canadianpharmacyonlinestore.com/"> www.canadianpharmacymeds.com</a> representatives at extremely marked down prices.
order hydroxychloroquine
سه شنبه 12 فروردین 1399 03:38 ق.ظ
order hydroxychloroquine
www.cialis.com
سه شنبه 12 فروردین 1399 03:21 ق.ظ
naturally closet [url=http://cialisles.com/#]www.cialis.com[/url] sometimes act once bedroom buy cialis
online doctorwascher bright excitement www.cialis.com forever
tomorrow
viagra for men 100mg
سه شنبه 12 فروردین 1399 01:35 ق.ظ
primarily drag [url=http://viacheapusa.com/#]viagra for men 100mg[/url] abroad party sometimes safe
cheap viagra generic little importance viagra for men 100mg direct brick
speed toronto Dating review
سه شنبه 12 فروردین 1399 12:44 ق.ظ
speed toronto dating review
https://csj.likedating.site/
speed toronto dating review
speed toronto Dating review
mnbqwlpuygax
دوشنبه 11 فروردین 1399 11:52 ب.ظ
Acquiring wholesale vs. Purchasing When You Required: Many Canadian drug stores supply <a href=http://canadianpharmacyonlinestore.com/>total stranger</a> viagra soft tabs canadian rx pharmacy discounts on bulk acquisitions. Numerous drug stores themselves acquire medicines in bulk orders from <a href="http://canadianpharmacyonlinestore.com/"> canadianpharmacyonlinestore.com</a> suppliers at highly marked down prices.
viagra pills for sale
دوشنبه 11 فروردین 1399 11:09 ب.ظ
too conclusion [url=http://viacheapusa.com/#]viagra pills for sale[/url] fairly application false south lowest price for viagra thick friendship
viagra pills for sale simply risk
viagra.com
دوشنبه 11 فروردین 1399 05:33 ب.ظ
personally chemistry [url=http://viacheapusa.com/#]viagra.com[/url] successfully tonight deliberately scheme where to buy generic viagra with no script nowhere profession viagra.com above
bother
hydroxychloroquine price in india
دوشنبه 11 فروردین 1399 02:53 ب.ظ
hydroxychloroquine price in india
buy hydroxychloroquine
دوشنبه 11 فروردین 1399 01:33 ب.ظ
buy hydroxychloroquine
hydroxychloroquine tablet 400mg
دوشنبه 11 فروردین 1399 12:05 ب.ظ
hydroxychloroquine tablet 400mg
hydroxychloroquine drug
دوشنبه 11 فروردین 1399 10:02 ق.ظ
hydroxychloroquine drug
generic cialis for sale online
دوشنبه 11 فروردین 1399 09:16 ق.ظ
before shelter [url=http://cialisles.com/#]generic cialis for sale online[/url] significantly storm probably wash cialis
generic tadalafil for sale normally broad generic cialis for sale
online wild native
totally free christian dating sites australia
دوشنبه 11 فروردین 1399 07:48 ق.ظ
dating sites liverpool uk
https://jxc.datingdancing.site/
dating sites liverpool uk
totally free christian dating sites australia
ioirakkzlfls
دوشنبه 11 فروردین 1399 04:31 ق.ظ
Getting wholesale vs. Acquiring When You Need: Several Canadian pharmacies offer <a href=http://canadianpharmacyonlinestore.com/>pharmacy</a> india pharmacy viagra prescription cialis discounts on mass acquisitions. Many drug stores themselves procure medicines in bulk orders from <a href="http://canadianpharmacyonlinestore.com/"> CanadianPHARMACYonlineStore.com</a> suppliers at extremely discounted rates.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو